Saiba os alimentos que prejudicam o cérebro durante o sono

A qualidade do sono é essencial para a saúde do cérebro. Durante a noite, o organismo realiza processos importantes, como a consolidação da memória, a reparação celular e a eliminação de toxinas acumuladas ao longo do dia. No entanto, alguns alimentos ingeridos antes de dormir podem atrapalhar esses processos e comprometer a qualidade do descanso.

1.Açúcares e Carboidratos Refinados

Alimentos como doces, pães brancos e massas elevam rapidamente os níveis de açúcar no sangue, estimulando a produção de insulina. Isso pode causar picos de energia seguidos por quedas bruscas, afetando a estabilidade do sono e aumentando a chance de despertares noturnos. Além disso, estudos indicam que altos níveis de açúcar no sangue à noite podem prejudicar a função cognitiva a longo prazo.

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Foto: Divulgação/Ascom

Demóstenes Ribeiro

2.Frituras e Alimentos Ultraprocessados

Hambúrgueres, batatas fritas, salgadinhos e outros alimentos ricos em gorduras trans e saturadas dificultam a digestão e inflamam o organismo. Durante o sono, o cérebro precisa de uma boa circulação sanguínea para realizar seus processos, e o consumo excessivo de gorduras pode comprometer essa função, prejudicando a regeneração cerebral.

3.Cafeína e Energéticos

Refrigerantes, chocolates, cafés e chás estimulantes podem atrasar a liberação da melatonina, o hormônio do sono. Isso impede que o cérebro entre nos estágios profundos do sono, fundamentais para a memória e a reparação neuronal. Mesmo que você adormeça, seu cérebro pode permanecer em um estado de alerta, reduzindo a qualidade do descanso.

4.Álcool

Embora algumas pessoas sintam sonolência após consumir bebidas alcoólicas, o álcool interfere na arquitetura do sono. Ele reduz o tempo de sono REM, fase crucial para a consolidação da memória e a saúde emocional. O resultado pode ser uma sensação de cansaço ao acordar, mesmo após várias horas de sono.

Para favorecer um sono reparador e proteger o cérebro, prefira alimentos leves, ricos em triptofano (como banana, aveia e iogurte natural), magnésio (como castanhas e sementes) e melatonina (como cerejas e kiwis).

Se você deseja um cérebro saudável, um sono de qualidade é essencial. Escolher bem os alimentos antes de dormir pode fazer toda a diferença para seu descanso e sua função cognitiva no dia seguinte.