Veja exemplos de exercícios específicos para pessoas com refluxo

O esfíncter esofágico inferior (EEI) é uma válvula muscular que separa o esôfago do estômago, impedindo o refluxo do conteúdo gástrico. Quando essa válvula está fraca ou não funciona corretamente, ocorre o refluxo gastroesofágico.

Fortalecer o EEI pode ajudar a minimizar esses episódios e melhorar a qualidade de vida de quem sofre dessa condição. A seguir, apresento alguns exercícios que podem contribuir para o fortalecimento do EEI.

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Exercícios de Respiração Diafragmática:

A respiração diafragmática ou respiração profunda é uma técnica que envolve a utilização do diafragma para respirar de forma eficiente. Este tipo de respiração ajuda a reduzir a pressão sobre o EEI, promovendo seu fortalecimento.

Veja como fazer a respiração diafragmática:

a. Sentar-se ou deitar-se em uma posição confortável.

b. Colocar uma mão sobre o abdômen e a outra sobre o peito.

c. Inspirar profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda enquanto o peito permanece relativamente imóvel.

d. Expirar lentamente pela boca, deixando o abdômen voltar à posição inicial.

Ioga

A prática de ioga pode ser benéfica para o fortalecimento do EEI, especialmente as posturas que envolvem movimentos suaves e técnicas de respiração. A ioga também ajuda a reduzir o estresse, um fator que pode agravar os sintomas de refluxo.

Exercícios para o Core

Fortalecer os músculos do core (centro do corpo), como os abdominais e os músculos das costas, pode ajudar a melhorar a postura e reduzir a pressão sobre o estômago e o EEI.

Pilates

O pilates foca no fortalecimento do core, na melhoria da postura e na respiração controlada, todos aspectos que podem contribuir para o fortalecimento do EEI. Incorporar os exercícios acima descritos na rotina diária pode ajudar a fortalecer o esfíncter esofágico inferior e reduzir os sintomas de refluxo gastroesofágico.

É importante ter realizar os exercícios sob orientação de um Profissional de Educação de Física qualificado, para garantir os melhores resultados e evitar possíveis complicações.