A lombalgia se refere à dor na região inferior das costas, na área entre as costelas e os glúteos. É uma condição comum e pode ser causada por diversos fatores, como lesões musculares, fragilidade dos músculos, pouca flexibilidade, hérnias de disco, problemas de postura, sobrecarga, ou simplesmente pelo envelhecimento natural da coluna vertebral.
![Posição de alongamento para aliviar as dores lombares](/media/image_bank/2023/12/posicao-de-alongamento-para-aliviar-as-dores-lombaresnone.jpg.950x0_q95_crop.webp)
Veja como prevenir:
1. Postura correta: mantenha uma postura adequada ao sentar, ficar em pé ou levantar objetos. Evite curvar-se ou torcer de maneira inadequada.
2. Exercícios regulares: fortaleça os músculos das costas e do abdômen com atividades como musculação, yoga ou pilates para oferecer suporte à região lombar.
3. Controle do peso: manter um peso saudável reduz a pressão sobre a coluna e diminui o risco de dores lombares.
4. Técnicas de levantamento: ao pegar objetos do chão, dobre os joelhos, mantenha a coluna reta e use os músculos das pernas para levantar.
5. Ergonomia: certifique-se de ter uma boa cadeira de trabalho que ofereça suporte à lombar e ajuste a altura da mesa para manter uma postura confortável.
6. Pausas regulares: se você passa muito tempo sentado, faça pausas curtas para alongar e movimentar-se a cada hora.
7. Colchão adequado: um colchão que ofereça suporte correto pode ajudar a prevenir dores lombares durante o sono.
Ao implementar essas dicas no dia a dia, é possível reduzir significativamente o risco de dores na região lombar.
*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1
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