Com a chegada do Halloween, o consumo de doces costuma aumentar, mas o excesso de açúcar pode impactar a saúde a longo prazo. Estudos publicados mostram que a ingestão de açúcar adicionado em grandes quantidades pode levar a problemas como ganho de peso, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
1. Evite bebidas açucaradas
Schmidt recomenda eliminar refrigerantes, sucos artificiais e energéticos da dieta, pois são as maiores fontes de açúcar adicionado e não oferecem valor nutricional.
2. Reduza a oferta de açúcar no ambiente de trabalho
Incentive a diminuição de bebidas açucaradas no trabalho. Estudos mostram que, ao evitar essas bebidas, é possível reduzir a circunferência abdominal em poucos meses.
3. Elimine alimentos açucarados de casa
Com o apoio da família, elimine alimentos e bebidas com açúcar de casa. Em grupo, é mais fácil manter o foco na redução do açúcar.
4. Gerencie os desejos por açúcar
Desenvolva técnicas de “surfar o impulso” para lidar com o desejo de consumir açúcar sem ceder. Meditações guiadas e outras práticas ajudam a controlar essa vontade.
5. Reserve o açúcar para momentos especiais
Restrinja o consumo de açúcar a sobremesas em ocasiões especiais. A moderação ajuda a manter o consumo sob controle e a aproveitar melhor os momentos em que o açúcar está presente.
Essas dicas podem ajudar a reduzir gradualmente o açúcar adicionado na alimentação e a manter uma dieta mais equilibrada.