A frequência ideal de treinos na semana para promover uma boa saúde varia conforme as necessidades e capacidades individuais, mas as diretrizes gerais recomendam uma combinação de atividades aeróbicas e musculação distribuídas ao longo da semana.
Para a maioria dos adultos, o ideal é realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, ou 75 minutos de atividade vigorosa, como corrida, distribuídos ao longo da semana. Isso pode ser dividido em sessões de 30 minutos, cinco vezes por semana, ou em sessões menores, desde que totalizem o tempo recomendado.
Além disso, é fundamental incluir exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Esses exercícios devem trabalhar todos os grupos musculares principais, como pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços. O fortalecimento muscular ajuda a manter a massa muscular, melhorar a densidade óssea e prevenir lesões.
Para quem tem um nível de condicionamento físico mais avançado ou objetivos específicos, como perda de peso ou ganho de massa muscular, a frequência dos treinos pode ser ajustada, aumentando o tempo de atividade aeróbica para 300 minutos semanais ou realizando sessões mais intensas de treino.
E por fim é importante lembrar que o segredo para alcançar e manter uma boa saúde está na regularidade e na combinação adequada de diferentes tipos de exercícios ao longo da semana. Consultar um Profissional de Educação Física pode ajudar a personalizar a frequência e o tipo de treino, garantindo que atenda às necessidades e objetivos individuais.
*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1