A prática de atividades físicas exclusivamente aos finais de semana, muitas vezes chamada de "atleta de fim de semana", pode trazer benefícios à saúde, mas também apresenta algumas limitações e riscos. Em um mundo cada vez mais atarefado, muitas pessoas encontram nos sábados e domingos o único tempo disponível para exercitar-se, e essa prática não deve ser totalmente desencorajada.
Veja os benefícios desta prática: estudos indicam que qualquer nível de atividade física, mesmo se concentrada em dois dias da semana, pode contribuir para a melhoria da saúde cardiovascular, fortalecimento muscular, e manutenção do peso corporal. Esses benefícios são especialmente evidentes em comparação com uma vida totalmente sedentária. A prática regular, ainda que restrita ao fim de semana, pode ajudar na prevenção de doenças crônicas como diabetes tipo 2, hipertensão, e obesidade, além de melhorar o bem-estar mental e reduzir o estresse.
Veja os riscos desta prática: É importante considerar que a prática intensa e concentrada de atividades físicas em apenas dois dias pode aumentar o risco de lesões musculares e articulares, especialmente em pessoas que não estão acostumadas a exercícios regulares. Além disso, a falta de continuidade na prática pode limitar os benefícios a longo prazo, como a construção de resistência cardiovascular e o desenvolvimento de força muscular de forma progressiva. O ideal é que a atividade física seja distribuída ao longo da semana para maximizar seus efeitos positivos e reduzir o risco de lesões.
Veja as seguintes recomendações: para aqueles que só podem se exercitar no fim de semana, é importante seguir algumas orientações para minimizar riscos, como fazer um aquecimento adequado, começar com atividades de menor intensidade e aumentar gradualmente, e considerar incorporar exercícios de flexibilidade e força ao longo da semana, mesmo que por curtos períodos. Essa abordagem ajuda a preparar o corpo para os exercícios mais intensos do fim de semana.
Em resumo, a prática de atividades físicas nos finais de semana é melhor do que não praticar nenhuma atividade, mas, para obter os maiores benefícios e evitar lesões, é ideal que a atividade física seja uma prática regular, distribuída ao longo de toda a semana.
*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1