Muitas mulheres têm dúvidas sobre treinar durante o período menstrual, mas a boa notícia é que a prática de exercícios físicos pode ser benéfica nesse momento. O exercício ajuda a aliviar sintomas como cólicas, inchaço, fadiga e alterações de humor, pois estimula a liberação de endorfinas, que atuam como analgésicos naturais e melhoram o bem-estar.
No entanto, algumas adaptações podem tornar o treino mais confortável e eficiente:
1.Respeite seu corpo
Cada mulher reage de maneira diferente ao ciclo menstrual. Algumas sentem mais disposição, enquanto outras percebem uma queda de energia. O mais importante é ouvir seu corpo e ajustar a intensidade do treino conforme necessário.
2.Prefira atividades moderadas
Exercícios aeróbicos leves, como caminhadas, pedaladas e yoga, podem ajudar a reduzir as cólicas e melhorar o fluxo sanguíneo. Se estiver disposta, treinos de força também podem ser mantidos, mas sem exageros.
3.Evite sobrecarga excessiva
Nos primeiros dias do ciclo, a fadiga pode ser maior devido à queda dos níveis de ferro no organismo. Se sentir fraqueza, reduza a carga nos exercícios de musculação e priorize séries com mais repetições e menos peso.
4.Capriche na hidratação
O corpo tende a reter mais líquidos no período menstrual, o que pode causar inchaço e desconforto. Beber bastante água ajuda a reduzir essa retenção e melhora o desempenho nos treinos.
5.Não se cobre tanto
Se estiver com dores intensas ou muito desconforto, não há problema em reduzir o ritmo ou até mesmo tirar um dia de descanso. O mais importante é manter a constância na prática de exercícios ao longo do mês.
Manter-se ativa no período menstrual pode ser um grande aliado para a saúde e o bem-estar. Adaptando os treinos conforme sua necessidade, você pode continuar aproveitando os benefícios da atividade física sem comprometer seu conforto e disposição.
*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1
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