Prática de musculação diminui estado inflamatório

Exercícios com pesos, também conhecidos como treinamento de resistência ou musculação, são altamente eficazes na redução do estado inflamatório do organismo, um fator chave no desenvolvimento de doenças como aterosclerose e câncer. A inflamação crônica é uma resposta do corpo a fatores estressantes como dieta inadequada, sedentarismo e estresse, e está associada ao acúmulo de placas nas artérias (aterosclerose) e ao desenvolvimento e progressão de diversos tipos de câncer.

O treinamento de resistência ajuda a combater a inflamação de várias maneiras. Primeiramente, ele aumenta a massa muscular e reduz a gordura corporal. O excesso de gordura, especialmente a gordura visceral, é um grande produtor de citocinas pró-inflamatórias, que perpetuam o estado inflamatório. Ao reduzir a gordura corporal, o treinamento com pesos diminui a produção dessas substâncias inflamatórias.

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Além disso, os exercícios com pesos promovem a liberação de miocinas, que são proteínas anti-inflamatórias produzidas pelos músculos durante a contração. Essas miocinas têm um efeito benéfico em todo o corpo, ajudando a reduzir a inflamação sistêmica e melhorando a saúde cardiovascular e metabólica.

Estudos mostram que o treinamento de resistência melhora a sensibilidade à insulina, reduz os níveis de glicose no sangue e melhora o perfil lipídico, fatores que contribuem para a redução da inflamação crônica. A sensibilidade à insulina melhorada significa que o corpo utiliza a glicose de maneira mais eficiente, reduzindo o estresse inflamatório associado à hiperglicemia e à resistência à insulina.

Portanto, a inclusão de exercícios com pesos na rotina de atividades físicas é uma estratégia eficaz não apenas para o fortalecimento muscular e a melhora da composição corporal, mas também para a redução da inflamação crônica. Essa redução é essencial para a prevenção de doenças graves como aterosclerose e câncer, tornando o treinamento de resistência uma ferramenta valiosa para a promoção da saúde e longevidade.