A frequência ideal da prática de atividade física para a população em geral pode variar dependendo de fatores como idade, nível de condicionamento físico, objetivos individuais e condições de saúde. No entanto, existem diretrizes gerais que podem servir de orientação para a maioria das pessoas.
Diretrizes gerais para a frequência de atividade física
1.Para adultos (18-64 anos):
Atividade aeróbica: Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, como caminhar rapidamente, ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa, como correr. Essa quantidade pode ser distribuída ao longo da semana, idealmente em sessões de pelo menos 10 minutos cada.
Treinamento de Força: Deve-se realizar atividades de fortalecimento muscular, envolvendo os principais grupos musculares, pelo menos duas vezes por semana. Exemplos incluem levantamento de peso, exercícios com peso corporal, ou uso de equipamentos de musculação.
2.Para Crianças e Adolescentes (6-17 anos):
Atividade Física Diária: Crianças e adolescentes devem realizar pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa todos os dias. A maior parte desse tempo deve ser dedicada a atividades aeróbicas. Além disso, devem incluir atividades de fortalecimento muscular e ósseo pelo menos três vezes por semana.
3.Para Idosos (65 anos ou mais):
Atividade Aeróbica: Recomenda-se a mesma quantidade de atividade aeróbica que para adultos mais jovens, ajustada conforme a capacidade física e condições de saúde.
Seguindo essas diretrizes, a população em geral pode usufruir dos inúmeros benefícios da atividade física, que incluem melhoria da saúde cardiovascular, aumento da força muscular, melhor controle do peso, redução do estresse e promoção do bem-estar mental.
*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1
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