O esporão calcâneo é uma condição caracterizada pelo crescimento anormal de um pequeno osso na base do calcanhar, geralmente associado à fascite plantar, uma inflamação da fáscia plantar, tecido que conecta o calcanhar aos dedos do pé. Esse problema é comum em pessoas que ficam muito tempo em pé, praticam atividades físicas de alto impacto, como corrida, ou que apresentam excesso de peso. O esporão causa dor, especialmente ao caminhar ou ficar em pé, e pode limitar a mobilidade.
O tratamento envolve, primeiramente, o alívio da dor e da inflamação. Isso pode ser feito com repouso, aplicação de gelo, uso de medicamentos anti-inflamatórios e fisioterapia. O uso de palmilhas ortopédicas também é indicado para corrigir a biomecânica do pé, distribuindo melhor o peso e aliviando a pressão no calcanhar.
Em relação aos exercícios, é importante realizar alongamentos para a fáscia plantar e a musculatura da panturrilha, pois eles ajudam a aliviar a tensão na região do calcanhar. Um exercício muito eficaz é o alongamento da fáscia plantar: sentar com a perna estendida e puxar os dedos do pé em direção à canela, mantendo essa posição por 20 a 30 segundos. Outro exercício recomendado é o alongamento da panturrilha, feito apoiando as mãos em uma parede e colocando um pé atrás do outro, mantendo o calcanhar de trás no chão e alongando por 30 segundos.
Fortalecer os músculos do pé e da perna também é crucial para estabilizar a área e prevenir recidivas. Exercícios de fortalecimento incluem pegar objetos com os dedos dos pés, caminhar na ponta dos pés e fazer exercícios com uma bola pequena sob o pé, rolando-a para frente e para trás para massagear a fáscia plantar.
Esses exercícios, junto com o uso adequado de calçados e o acompanhamento de um fisioterapeuta, podem ajudar no tratamento do esporão calcâneo e melhorar a qualidade de vida.
*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1
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