Confira 5 dicas práticas para reduzir o consumo de açúcar

Com a chegada do Halloween, o consumo de doces costuma aumentar, mas o excesso de açúcar pode impactar a saúde a longo prazo. Estudos publicados mostram que a ingestão de açúcar adicionado em grandes quantidades pode levar a problemas como ganho de peso, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

1. Evite bebidas açucaradas

Schmidt recomenda eliminar refrigerantes, sucos artificiais e energéticos da dieta, pois são as maiores fontes de açúcar adicionado e não oferecem valor nutricional.

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2. Reduza a oferta de açúcar no ambiente de trabalho

Incentive a diminuição de bebidas açucaradas no trabalho. Estudos mostram que, ao evitar essas bebidas, é possível reduzir a circunferência abdominal em poucos meses.

3. Elimine alimentos açucarados de casa

Com o apoio da família, elimine alimentos e bebidas com açúcar de casa. Em grupo, é mais fácil manter o foco na redução do açúcar.

4. Gerencie os desejos por açúcar

Desenvolva técnicas de “surfar o impulso” para lidar com o desejo de consumir açúcar sem ceder. Meditações guiadas e outras práticas ajudam a controlar essa vontade.

5. Reserve o açúcar para momentos especiais

Restrinja o consumo de açúcar a sobremesas em ocasiões especiais. A moderação ajuda a manter o consumo sob controle e a aproveitar melhor os momentos em que o açúcar está presente.

Essas dicas podem ajudar a reduzir gradualmente o açúcar adicionado na alimentação e a manter uma dieta mais equilibrada.