A corrida é uma das atividades físicas mais populares e benéficas para a saúde, mas, como qualquer esporte, pode trazer risco de lesões, principalmente quando há excesso de volume ou técnica inadequada. Conhecer as lesões mais comuns e como preveni-las é essencial para manter a regularidade nos treinos e evitar dores desnecessárias.
1.Fascite plantar
Consiste na Inflamação na fáscia plantar, tecido que sustenta a sola do pé, causando dor intensa na região do calcanhar. Para prevenir, usar tênis adequados, fortalecimento da musculatura dos pés e panturrilhas, alongamentos da fáscia plantar e controle da carga de treino.
2.Canelite (Síndrome do estresse tibial medial)
Consiste numa dor na parte interna da tíbia devido ao impacto repetitivo da corrida. Para prevenir deve fortalecer a musculatura da perna, progressão gradual do volume de treino e uso de tênis apropriados para o tipo de pisada.
3.Tendinite patelar
É a Inflamação do tendão patelar, que liga a patela à tíbia, causando dor abaixo do joelho. Para prevenir deve fortalecer o quadríceps, controlar a carga de treino e usar técnicas de corrida que evitem sobrecarga excessiva no joelho.
4.Fraturas por estresse
São pequenas fissuras nos ossos, geralmente na tíbia ou metatarsos, devido ao impacto repetitivo. Para prevenir deve fazer uma progressão gradual no volume de treino, fortalecimento muscular e alimentação rica em cálcio e vitamina D para a saúde dos ossos.
Seguindo essas recomendações, a corrida se torna uma atividade mais segura e prazerosa, permitindo que você continue evoluindo sem dores e limitações.
*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1