Quando o objetivo é o gasto calórico, a estratégia de treino pode fazer toda a diferença. Treinos com menos carga e mais repetições costumam gerar um maior gasto calórico do que aqueles com cargas elevadas e menos repetições. Isso acontece por alguns motivos:
1.Maior tempo sob tensão – Ao realizar mais repetições, o músculo permanece ativo por mais tempo, aumentando o consumo de energia durante o exercício.
2.Maior demanda cardiovascular – Trabalhar com menos carga e mais repetições eleva a frequência cardíaca, tornando o treino mais aeróbico e aumentando a queima de calorias.
3.Maior volume de treino – Como a fadiga muscular demora mais a aparecer, o volume total de trabalho é maior, resultando em um gasto energético mais elevado.
4.Efeito térmico do exercício – A contração muscular repetida gera mais calor e demanda mais energia para a recuperação pós-treino, contribuindo para um maior consumo calórico.
Já treinos com mais carga e menos repetições são excelentes para o ganho de força e hipertrofia, mas, por demandarem menos repetições e menos tempo de esforço contínuo, acabam gerando um gasto calórico menor durante a sessão.
Se o objetivo principal for o emagrecimento e o aumento do gasto calórico, priorizar treinos com mais repetições e menor carga tipo o PUMP TRAINING pode ser uma estratégia eficiente.
*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1