O destreinamento é o processo pelo qual o corpo começa a perder os ganhos de condicionamento físico obtidos através do treinamento regular quando a prática de atividades físicas é interrompida ou reduzida significativamente. Essa perda de condicionamento pode ocorrer de forma relativamente rápida, dependendo de fatores como o nível de aptidão inicial, a duração e a intensidade da interrupção, e o tipo de exercício que era praticado.
Perda de Condicionamento Físico:
1.Resistência Aeróbica: A capacidade cardiorrespiratória, adquirida através de atividades como corrida, ciclismo e natação, é uma das primeiras a ser afetada pelo destreinamento. Estudos mostram que após apenas duas semanas de inatividade, já é possível observar uma redução significativa na capacidade aeróbica. Após cerca de quatro semanas, a perda pode chegar a 20% a 30% do condicionamento conquistado, e após dois meses, grande parte dos benefícios obtidos pode ser perdida.
2.Força Muscular: A perda de força muscular ocorre de maneira um pouco mais lenta que a resistência aeróbica, mas ainda assim, é perceptível. Em aproximadamente duas a três semanas sem treino, começa-se a notar uma redução na força, especialmente em músculos que não são usados regularmente em atividades diárias. Em até oito semanas, a perda de força pode variar entre 10% e 20%, dependendo do indivíduo e do tipo de treinamento que era realizado.
3.Flexibilidade: A flexibilidade tende a diminuir mais lentamente que a resistência e a força, mas também sofre com o destreinamento. Se a prática de alongamentos é interrompida, após cerca de quatro semanas já se pode perceber uma redução na amplitude dos movimentos.
O corpo humano é altamente adaptável. Quando submetido ao exercício regular, ele se adapta para melhorar a eficiência cardiovascular, aumentar a força muscular e expandir a flexibilidade. No entanto, quando essa estimulação é interrompida, o corpo começa a reverter essas adaptações, retornando ao estado anterior ao treinamento, ou próximo dele. Isso ocorre porque manter um alto nível de condicionamento exige energia e recursos, e, sem a necessidade imposta pelo exercício, o corpo economiza energia e reduz esses ganhos.
O destreinamento é um processo natural, mas que pode ser minimizado com a manutenção de uma atividade física regular, mesmo que em menor intensidade. Saber que o condicionamento físico pode ser perdido em poucas semanas pode servir como motivação para manter uma rotina de exercícios, garantindo que os benefícios conquistados não sejam desperdiçados.
*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1